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jinete del caballo, dolor de espalda

La espalda sin dolor del jinete, por el Dr. James Warson

jinete del caballo, dolor de espalda

Esperanza para los jinetes de la revista Western Horseman.

Western Horseman, – Artículo de Lynda Bloom Layne
Fotografías de Cappy Jackson Artículo republicado por ThinLine con permiso de Western Horseman

El dolor de espalda en los jinetes no es nada nuevo, “ha sido un problema durante al menos 3000 años”, dijo James Warson, MD.

El jinete y ahora médico jubilado pasó 20 años como neurocirujano y director médico en una clínica de Fort Collins, Colorado. Combinó sus habilidades médicas con el conocimiento de la equitación, la tachuela y los modos de andar de diferentes razas para ayudar a los jinetes a aliviar el dolor de espalda y volver a montar.

A lo largo de los años, su lista de clientes ha incluido jinetes de todas las disciplinas, incluidos saltadores de cazadores, competidores de placer del oeste y jinetes bronc. No todos sus pacientes eran mayores, tampoco. De hecho, un paciente era un jinete de equitación campeón mundial de 19 años con una condición artrítica degenerativa.

Antes de consultar a Warson, otros médicos les dijeron a muchos pacientes que dejaran de montar en bicicleta por completo. “Con algunas de esas personas, podrías haberles dicho que dejaran de latir”, se solidariza Warson. “Médicos bien intencionados, pero desinformados, a menudo dan este tipo de consejos”.

Warson reconoce los beneficios terapéuticos de la equitación. Él dice que el hecho de que tenga problemas de espalda o recientemente haya tenido una cirugía de espalda no significa que deba dejar de andar en bicicleta. Unas pocas modificaciones simples a su dirección, técnicas de conducción y montura, combinadas con ejercicios regulares y rutinas de estiramiento, pueden ser todo lo que necesita para conducir cómodamente.

En este artículo, Warson comparte sus filosofías y recomendaciones para ciclistas que sufren dolor de espalda. Además, cinco jinetes explican cómo manejan sus problemas de espalda y siguen montando como parte de sus vidas.

Efectos de la equitación en la espalda

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Al menos el 90 por ciento de los pacientes de Warson reportaron dolor en la parte baja de la espalda o lumbar por montar a caballo, “la mayoría de ellos no tenían problemas en el cuello”, dice. “Si lo hicieron, fueron algo incidentales”.

La mayoría de los ciclistas tienen espaldas que funcionan de manera anormal, aunque los problemas aún no se han intensificado hasta causar dolor crónico. Los problemas de espalda son especialmente comunes entre los ciclistas occidentales porque generalmente se sientan todos los pasos, y la conmoción cerebral les sacude el coxis a través de la espalda para causar un endurecimiento prematuro de los ligamentos. El envejecimiento prematuro también ocurre en los discos, amortiguadores ubicados entre las vértebras. La degeneración muscular también puede ser un problema, al igual que intentar protegerse contra los golpes.

“Muchas personas (a las que traté) empezaron a andar tarde en la vida y estaban muy rígidas en el sillín”, explica Warson. “Pasaron mucho tiempo parados en los estribos para protegerse (de los golpes) porque no tenían mucho equilibrio o sensación del caballo”.

Esto a menudo es más conmovedor que sentarse, dice el médico porque la rigidez del músculo de la pierna causa rigidez, lo que contrarresta el movimiento.

La debilidad de la espalda es una de las principales causas de dolor y degeneración, dice Warson. Es por eso que el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios de flexibilidad son tan importantes. Y, advierte Warson, algunas personas simplemente están genéticamente predispuestas a las condiciones artríticas.

Muchos de los pacientes de Warson se estaban recuperando de lesiones no relacionadas con la conducción, por lo que la conmoción cerebral empeoró su malestar. Algunos incluso se operaron. Pero ese no fue el final de sus carreras de equitación de ninguna manera.

Warson recomendó que sus pacientes comenzaran a montar caballos castrados viejos, tranquilos y en buen estado en una caminata durante aproximadamente un mes. “El movimiento horizontal de la caminata, ese movimiento de vaivén, relaja la espalda”, dice. Después de 15 años de investigación, descubrió que la almohadilla de sillín ThinLine era el único producto lo suficientemente efectivo para controlar e incluso detener la degeneración de los discos.

Ambos autores recomiendan las almohadillas de sillín ThinLine para combatir el dolor al montar a caballo.

 

Culpables de la tachuela

El ajuste del sillín también es fundamental para aliviar el dolor de espalda al montar a caballo. “No querrás usar una silla de montar hecha para un pura sangre en un cuarto de milla”, explica Warson. “Generalmente, si un caballo tiene dolor de espalda, tú también”.

Para ayudar a que usted y su caballo se sientan cómodos, Warson recomienda comprar una silla de montar personalizada hecha para adaptarse a usted y al caballo, lo que puede ser costoso. De lo contrario, un instalador de sillines puede colocar cuñas en la almohadilla, preferiblemente ThinLine.

Mantillas y cinchas

son otro tema. En el pasado, el vellón sintético voluminoso o las gruesas almohadillas de espuma eran populares. La gente simplemente asumió que el grosor haría que sus caballos se sintieran cómodos y reduciría la conmoción cerebral. Pero ese no fue el caso. Esas almohadillas permitieron que la silla se moviera innecesariamente.

“Son la muerte para los ciclistas”, explica Warson, “porque tienen un movimiento lateral de guiñada”.

Warson recomienda una almohadilla hecha de ThinLine, un material antideslizante que absorbe los golpes.

“La almohadilla tiene un grosor de aproximadamente 3/8 de pulgada y no solo ayuda a la espalda de los jinetes, sino también a la de los caballos”, dice.

Se puede usar una almohadilla Basic ThinLine con una sola manta Navajo sin agregar demasiado volumen.

Warson conoció el material por primera vez hace años. “Tuve un paciente que tenía una tienda de tachuelas en Greeley (Colo.)”, recuerda. “Un día, me trajo este material de aspecto extraño. era muy delgado Dijo que ese material se usó dentro de las almohadillas de fútbol en la Academia de la Fuerza Aérea de EE. UU. Luego me preguntó si pensaba que tenía algún uso en el negocio de los caballos”.

Warson colocó el material en el suelo, recogió una bola dorada y la dejó caer. “La pelota de golf simplemente se asentó sobre el material y no rebotó en absoluto”, dice.

Inmediatamente vio la ventaja de ciertas almohadillas de apoyo que calmaron la conmoción cerebral sin rebote ni guiñada.

Las cinchas cubiertas de lana de oveja y las cinchas de cuerdas o cuerdas también invitaban al movimiento y la fricción. Sin embargo, las cinchas y las cinchas de alta tecnología de la actualidad trabajan con el movimiento del caballo en lugar de contrarrestarlo, evitando el exceso de movimiento y manteniendo la silla en su lugar.

Acondicionamiento y Fortalecimiento de los Músculos

El ejercicio puede ayudar a eliminar el dolor de espalda. Aunque es probable que te concentres solo en los ejercicios de espalda, Warson dice que también se deben fortalecer otras áreas para brindar apoyo y flexibilidad a la espalda. Sin embargo, tenga en cuenta que el acondicionamiento no ocurre de la noche a la mañana, así que no espere resultados instantáneos.

“Demasiadas personas se golpean la espalda con ejercicio intenso, sin estirarse ni flexionarse adecuadamente. Ejercitan músculos sobre ligamentos rígidos”, observa Warson.

Añade que los ciclistas a menudo deciden que quieren volver a montar en el sillín en una semana, por lo que hacen demasiado ejercicio demasiado pronto y se saltan el trabajo crítico de flexibilidad.

“No se puede acondicionar ningún músculo o sistema de ligamentos humanos en ese corto período de tiempo a menos que tenga alrededor de 14 años”, dice. “Desafortunadamente, a medida que envejeces pierdes flexibilidad”.

Warson dice que los ciclistas con problemas de espalda a menudo no logran fortalecer los músculos de las caderas, la pelvis y los muslos. “Trabajar en estas áreas es sumamente importante”, subraya.

La columna lumbar humana no gira mucho, explica. “La rotación proviene del punto de encuentro de la pelvis, de la pelvis misma y, en cierta medida, de la unión entre el tórax y la columna”.

Para ilustrar este hecho, Warson dice que se siente en una silla, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego mire hacia abajo. Verás que tu rodilla derecha realmente se mueve hacia adelante.

“Los adultos no rotan mucho la columna lumbar”, señala.

Gran parte del movimiento proviene de la pelvis, que debe fortalecerse para proporcionar una base.

Algunas personas se preguntan, “crujir o no crujir”, porque escuchan que los músculos abdominales fuertes sostienen la espalda. “Descubrí que las personas que hacían muchos abdominales acudían a mí antes que las que no, quejándose de más dolor”, responde Warson.

La mayoría había realizado estos ejercicios con demasiada energía y había hecho demasiado desde el principio.

Warson es un defensor del Tai Chi, que puede ayudar mucho a revivir el dolor de espalda. “Creo que es excelente, por dos razones. Primero, se hace muy lentamente, por lo que fortalece y tonifica isométricamente sus ligamentos, si lo hace con regularidad. En segundo lugar, es realmente bueno para desarrollar el equilibrio del tronco”, dice.

El equilibrio del tronco es importante en cualquier disciplina. Sin él y un buen asiento, “el caballo se moverá debajo de ti”, enfatiza Warson.

Trabajar contra el caballo es duro para la espalda. Y, si golpeas la tierra, es aún más difícil.

Tomemos el corte como ejemplo: “Si vas contra el caballo, te caerás”, señala Warson. “Literalmente puede saltar debajo de ti”.

Se Flexible.

Los músculos tensos duelen; los músculos flexibles no. Es por eso que el estiramiento regular es clave. Se encuentran disponibles varios videos de yoga y estiramiento para ayudarlo a aumentar su flexibilidad.

Sin embargo o donde sea que se estire, es importante hacerlo con tensiones razonables y sin rebotes ni estiramientos excesivos. “Hay una ecuación física llamada Curva de Hill”, explica Warson. “Demuestra la relación entre velocidad y fuerza, pero es cierto para todas las actividades motoras”.

Cuando montas en bicicleta, en realidad aprietas los músculos, especialmente cuando envejeces. Por lo tanto, estirarlos los afloja, pero debe hacerlo a un ritmo lento y constante, especialmente cuando se trata de ligamentos.

“No quieres hacer nada rápidamente, advierte Warson. “Para obtener el mejor resultado, trabaje lentamente, de manera constante y aumente constantemente la tensión”.

Estirarse antes y después de montar es un aspecto descuidado de la equitación. “La gente calienta a sus caballos, pero no a ellos mismos”, dice Warson.

Antes de montar, haz un ejercicio de estiramiento, como el molino de viento. “Esto implica cierta rotación, mientras te inclinas y tocas tu mano derecha con el dedo gordo del pie izquierdo mientras mantienes la pierna izquierda recta. Luego levántese y toque con su mano izquierda el dedo gordo del pie derecho. Los futbolistas y los jugadores de fútbol usan esto en sus calentamientos”.

Es bueno estirar varias veces al día, especialmente durante las competencias, para ayudar a prevenir el dolor de espalda y la rigidez. “Debe hacer esto antes de montar y también cuando desmonte”, aconseja Warson. “Si compites, tiendes a tener mucho esfuerzo muscular y tensión física, si no te estiras después de desmontar. Este endurecimiento y tensión se quedan contigo y aumentan tu incomodidad a lo largo del día, la próxima vez que montes”.

Esto es evidente si compite en un evento, como carreras de barriles, corte o caballo de vaca de trabajo, donde puede haber dos carreras en un día. Si estás rígido cuando te bajas después de la primera vuelta, todavía estarás dolorido cuando te subas a la segunda carrera. No solo sufrirás molestias, sino que tampoco pedalearás tan bien.

Estudios de caso

Estudio de caso: Judy Watanabe, Wilton, California.

Watanabe creció montando en un rancho y mostrando caballos. Entrenada por Bobby Ingersol, Watanabe se destacó mucho en las riendas y otros eventos hasta que estuvo en la universidad. Luego se tomó un tiempo libre.

En 1985, tuvo el impulso de competir en corte. Ingersoll encontró en ella un caballo competitivo y comenzó a tener un gran éxito en el corral de corte. Pero luego comenzó el dolor de espalda y se volvió severo.

“(El movimiento de latigazo cervical de Cutting) realmente me impactó”, dice.

Además, se apoyó contra el cuerno con la mano libre, lo que provocó una tensión que disparó el dolor a través de su hombro y hacia abajo en la parte baja de la espalda, lo que aumentó la conmoción cerebral.

No solo porque es terriblemente doloroso montar, sino también para pasar un día normal. En casa, después de un corte, se despertaba a la mañana siguiente y tenía que tirarse al suelo y gatear para llegar a alguna parte. No había forma de que pudiera levantarse y caminar.

“Los rayos X determinaron que tengo un par de discos degenerativos, y simplemente no pueden soportar ese movimiento de ida y vuelta”, dice ella.

Hace tres años, Watanabe dejó de cortar. Pero después de toda una vida montando a caballo, estaba decidida a no dejar de exhibirse por completo. Entonces, eligió el placer occidental, la disciplina menos conmovedora que se le ocurrió.

También se puso en un programa de rehabilitación, que dice que le ha permitido seguir montando. “El ejercicio ha sido clave para mí”, dice ella. “Hago regularmente de 30 a 45 minutos en la máquina elíptica. Y tres veces a la semana hago una serie con entrenamiento ligero para tonificar mis músculos. También hago algunos abdominales y estoy buscando agregar yoga y Tai Chi”.

Ahora, a sus 40 años, Watanabe monta cómodamente la mayor parte del tiempo, no solo por el ejercicio y el cambio de disciplina, sino también por tener cuidado. Por ejemplo, evita andar en senderos en terreno accidentado.

Estudio de caso: Sussie Due, Bend, Oregón

Hace dos años, Due tuvo un accidente automovilístico que le provocó un dolor de espalda crónico. “Al principio, pensé que nunca podría volver a montar”, admite.

Para mantenerse activa con sus animales, Susie comenzó a conducir su American Spotted Ass, Foxbury Jack of All Trades, en el camino. Luego, más tarde, se cansó de montar en su silla de montar de resistencia occidental sin éxito. Sin embargo, con la experimentación, conseguiría una silla de montar que aliviara el dolor.

“Un sillín de estilo australiano o militar colocó mis piernas de una manera que alivió mi tensión en la espalda”, dice ella. “La silla de montar militar también pesa solo 12 libras, mientras que la australiana pesa 23”. El peso ligero hace que levantar las sillas de montar sea menos exigente.

Debido también perdió 44 libras, lo que ha mejorado su conducción. Aunque admite que todavía tiene un poco de dolor de espalda el día después de un paseo, “Solo lo trato para permanecer en la silla de montar”, declara.

Estudio de caso: Debbie Lynn, Raymond, Washington

Entre su trabajo como supervisora ​​de trabajo social, criar Paint Horses y pelear con cuatro adolescentes en casa, Lynn se gana el tiempo para montar a caballo.

“Montar es mi técnica de socorro”, dice, y agrega que montar era más cómodo antes de que se cayera de un caballo verde hace casi dos años y aterrizara de espaldas en el pavimento. Hace aproximadamente un año, comenzó a tener espasmos en la espalda y todavía tiene dolor en la parte baja de la espalda.

Para que los viajes largos sean más cómodos, Lynn a menudo se baja y camina un rato, cambia de posición y estira la espalda. También trata, si el clima lo permite, de mantener un regimiento regular de caminatas para mantenerse en forma.

La amazona ya no montará caballos impredecibles. “Ahora, monto un castrado Paint Horse bien arruinado”, dice ella.

Lynn también considera que la postura es importante para reducir el dolor: “Trato de no encorvarme cuando monto”, dice.

Estudio de caso: Loriene Mitts, Myrtle Point, Oregón

Desde que Mitts tuvo un accidente con un montacargas, sufre de dolor lumbar crónico.

En agosto de 2003, en un evento de la Asociación de Carreras de Barriles de Oregón, decidió retirarse elegantemente del deporte en el que había competido durante años con su hija, Angie.

“(Después del accidente) cuando corría barriles, hacíamos muchos días de dos corridas, una por la mañana y otra por la tarde”, recuerda.

Aunque podía subirse a su caballo bastante bien la primera vez, se hizo más y más difícil subirse a la segunda carrera.

Aunque dejó de correr barriles, se negó a dejar de montar. En cambio, comenzó a viajar en tren e hizo ajustes para ayudar a aliviar el dolor. Comenzó a usar una silla de montar deportiva sin árboles. Esto pareció reducir la conmoción cerebral. “También hace que sea más fácil moverse con el caballo”, agrega.

Mitts también descubrió que alargar los estribos ayudó a aliviar su malestar.

Usar un cinturón de neopreno diseñado para ciclistas también proporcionó alivio. “Ayuda a sostener todo y mantiene mis músculos calientes”, dice ella. “No es una cura, pero mi espalda está mejor cuando lo uso”.

También trata de montar sobre una base blanda, ya que la conmoción cerebral causada por el suelo duro aumenta su dolor. También evita los giros cerrados y los caballos jigging que agravan su espalda baja.

La escritora independiente Lynda Bloom Layne tuvo dolor lumbar crónico durante más de 25 años, pero no ha tenido dolor desde que comenzó a hacer yoga y Tai Chi.

James Warson, MD: después de retirarse de su práctica médica en 2003, James Warson, MD, y su esposa, Joyce, se mudaron de Colorado a Kamuela, Hawái, donde tienen cinco Morgan y Saddlebred. Warson habla en ferias de caballos, simposios y eventos, educando a los jinetes sobre la prevención y el manejo del dolor de espalda.

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